La marche est un des meilleurs moyens de maintenir la perte de poids. Selon une étude réalisée en 2000 et publiée dans les Archives of Internal Medecine, les femmes qui avaient comprété avec succès un programme de perte de poids de trois mois, et ajouté la marche à celui-ci, avaient plus de chance de ne pas reprendre  de poids et  conserver une taille plus mince.

De même, dans une étude de 2002 publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition , les chercheurs ont pu observer que les femmes post-ménopausées ayant  marché trois fois par semaine, durant 24 semaines, jouissaient d'une diminution de poids de 8% et d'une augmentation de 8%  de leurs capacités aérobiques.


Les chercheurs ont aussi  constaté une diminution de la masse grasse musculaire aux cuisses, ainsi qu'une nette amélioration de l'utilisation de l'insuline produite par l'organisme, une augmentation de 8% de leur taux de HDL (bon cholestérol),  et une diminution de 19% de celui de leurs triglycérides.

Enfin plusieurs études ont révélé  que le moyen le plus efficace de perdre de la masse abdominale est d'augmenter les activités aérobiques.

Une étude de 1992  publiée dans le Journal of Gerontology, a révélé que des personnes de 60 à 70 ans qui avaient marché ou couru durant 45 minutes, à raison de plusieurs fois par semaine, durant 9 à 12 mois,  avaient perdu une moyenne de sept livres, dont la majorité dans la région de l'abdomen.

On a également observé un lien positif entre la perte de gras abdominal et une réduction des risques de maladies cardiaques et de diabète.

Pour éloigner la dépression

L'exercice aérobique peut constituer une défense efficace contre la dépression. En bougeant, on améliore grandement la circulation sanguine et l'oxygénation du cerveau qui, pour sa part,  augmente la production de bêta-endorphines, calmant naturel de l'organisme qui produit une sensation d'euphorie et de bien-être.

Même en étant familiers avec ce concept d'exercice qui soulage la dépression, peu de gens savent qu'il est souvent aussi efficace que les antidépresseurs ordinairement prescrits.


Selon une étude rapportée dasn le Archives of Medecine, l'exercice est aussi efficsce que la médication  pour réduire la dépression. Leschercheurs ont recruté plus de  150 hommes et femmes de plus de 50 ans  éprouvant de graves problèmes de dépression. Il les ont séparés au hasard en trois groupes :

• Le premier groupe a reçu un antidépresseur, la sertraline;
• Le deuxième a fait de la bicyclette stationnaire, de la marche ou de la course durant 30 minutes,  trois fois par semaine;
• Le troisième groupe a reçu l'antidépresseur et suivi le programme d'exercice.

Tous les sujets avaient été soumis à une évaluation approfondie de leur état. Au bout de 16 semaines, les chercheurs ont  trouvé un niveau d'amélioration égal entre les trois groupes.

Une autre étude est allée un peu plus loin afin de déterminer si l'exercice pouvait prévenir la dépression. Les chercheurs ont observé  près de 2000 adultes de 50 à 94 ans, durant plus de cinq ans, et ont classé leur activité physique sur une échelle de huit points, le chiffre huit étant le niveau d'activité le plus élevé (les activités incluaient la marche, la natation, etc.).

Cette étude leur a permis de conclure que chaque augmentation d'un point dans les activités physiques diminuait le risque de dépression de17% et améliorait de 10% l'état de ceux qui étaient déjà dépressifs. L'activité physique a vraiment un effet protecteur contre la dépression chez les adultes plus âgés.