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Programme d'entraînement au jogging


"Nous ne garantissons pas que nous ajouterons des années à votre vie mais nous ajouterons de la vie à vos années"
Robert Glover

"Vous renoncez au tabac pour pouvoir courir de plus longues distances. Votre consommation d'alcool baisse pour la même raison. Votre plaisir est bien plus grand si la boisson et l'alcool ne vous ralentissent pas. Les habitudes alimentaires changent parce qu'une bonne alimentation est partie intégrante des exercices aérobiques. Votre bien-être général s'améliore, vous dormez mieux mais vous avez moins besoin de sommeil, votre vie sexuelle est plus intense. Vos angoisses diminuent et vous êtes plus apte à lutter contre les tensions. Le rendement augmente. Vous vous libérez de la télévision et vous commencez à voir le monde sous un autre angle."

Dr Ronald M. Lawrence
American Medical Jogging Association
Semaine 1 Période de réchauffement (3 à 5 minutes). Étirement des muscles des jambes, mouvement rotatif du corps et des bras.
Jogging 12 minutes (marcher au besoin si la respiration est inconfortable.) 
Répéter l'exercice aux 2 jours.
Distance: 2 à 2.3 km
C'est difficile!
120 calories
Samaine 2 Période de réchauffement (3 à 5 minutes). Étirement des muscles des jambes, mouvement rotatif du corps et des bras.
Jogging 14 minutes. 
Répéter l'exercice aux 2 jours.
Distance: 2.4 à 3  km
Ça va déjà mieux!
186 calories
Semaine 3 Période de réchauffement (3 à 5 minutes). Étirement des muscles des jambes, mouvement rotatif du corps et des bras.
Jogging 16 minutes
Répéter l'exercice aux 2 jours.
Distance: 3 à 3.2  km
Quel plaisir!
213 caolries
Semaine 4 Période de réchauffement (3 à 5 minutes). Étirement des muscles des jambes, mouvement rotatif du corps et des bras.
Jogging 18 minutes. Complétez avec une marche de 5 km le week-end.
Répéter l'exercice aux 2 jours.
Distance: 3.2 à 3.8  km
Le meilleur est à venir!
240 calories
Semaine 5 Période de réchauffement (3 à 5 minutes). Étirement des muscles des jambes, mouvement rotatif du corps et des bras.
Jogging 20 minutes. Complétez avec une marche de 5 km le week-end. 
Répéter l'exercice aux 2 jours.
Distance: 3.6 à 4.2 km
Le pire est passé!
267 calories
Semaine 6 Période de réchauffement (3 à 5 minutes). Étirement des muscles des jambes, mouvement rotatif du corps et des bras.
Jogging 25 minutes. Complétez avec une marche de 5 km le week-end ou une heure de vélo. 
Répéter l'exercice aux 2 jours.
Distance: 4.8 à 6.1 km
Quel plaisir!
334 calories
Semaine 7 Période de réchauffement (3 à 5 minutes). Étirement des muscles des jambes, mouvement rotatif du corps et des bras.
Jogging 30 minutes. Complétez avec une marche de 5 à 7 km le week-end ou une heure de vélo. 
Répéter l'exercice aux 2 jours.
Distance: 6 à 7.3 km
Les graisses brûlent!
400 calories
Semaine 8 Période de réchauffement (3 à 5 minutes). Étirement des muscles des jambes, mouvement rotatif du corps et des bras.
Jogging 35 minutes. Complétez avec une marche de 5 à7 km le week-en dou une heure de vélo. 
Répéter l'exercice aux 2 jours.
Distance: 7.2 à 8.2 km
Vous vous sentez bien!
467 calories
Semaine 9 Période de réchauffement (3 à 5 minutes). Étirement des muscles des jambes, mouvement rotatif du corps et des bras.
Jogging 40 minutes. Complétez avec une marche de 5 à 7 km le week-end ou une heure 30 de vélo. 
Répéter l'exercice aux 2 jours.
Distance: 8.3 à 10 km
Vous êtes un champion!
533 calories
Semaine 10 Période de réchauffement (3 à 5 minutes). Étirement des muscles des jambes, mouvement rotatif du corps et des bras.
Jogging 50 minutes. Complétez avec une marche de 7 à 10 km le week-end ou deux heures de vélo. 
Répéter l'exercice aux 2 jours.
Distance: 10.5 à 12.6 km
Vous êtes maintenant en grande forme!
668 calories

 

 

© Alain Mailhot 1998-2009 - Copyright Dépôt #00033334